ESSENS Keto je efektívny a rýchly spôsob, ako sa zbaviť prebytočných tukov.
Proteínová diéta ESSENS Keto je redukčný systém, ktorý umožňuje rýchlo, efektívne a trvalo redukovať hmotnosť, zabezpečí ochranu svalového tkaniva a dodá telu všetky potrebné látky. Zároveň skvelo chutí.
Keto diéta alebo tiež proteínová či bielkovinová diéta je spoločný názov pre efektívnu metódu redukcie tukového tkaniva pôvodne vyvinutú na klinické použitie.
Nižšie si prečítajte, čo proteínová diéta je, aké sú jej základné princípy a pravidlá. Ako ketóza funguje, čo dodržiavať a čoho sa vyvarovať. Aké sú kontraindikácie jej nasadenia i vedľajšie účinky.
História
Jej príbeh siaha do USA, prvej polovice 20. storočia, kde sa v súvislosti so zvyšujúcou sa úrovňou povojnovej spoločnosti i mierou blahobytu prvýkrát objavuje výživa a obezita ako významnejší lekársky fenomén. I keď v tej dobe nebola obezita vnímaná ako problém celospoločenský či civilizačný, tak ako je to dnes, spôsobovali obézni pacienti problém praktický. V mnohých prípadoch nebolo možné pristúpiť k operačnému zákroku u ťažko obéznych práve z dôvodu nadmerného objemu tuku v tele. Títo pacienti boli pripútaní na lôžko, nemohli sa teda venovať pohybovej aktivite pre redukciu tukového tkaniva a hľadal sa dostupný spôsob, ako zmenou výživy dosiahnuť výraznú redukciu tukového tkaniva.
Z iného pohľadu sa výžive začiatkom 20. rokov venoval Dr. Russell Morse Wilder, ktorý skúmal vplyv zmeny výživy a inzulínu u diabetických pacientov. Práve Dr. Wilder bol pravdepodobne prvý, kto ketogénnu alebo proteínovú diétu prvýkrát použil na liečebné účely.
Za hlavného autora a otca konceptu ketogénnej diéty však považujeme prof. Georga L. Blackburna (1936 - 2017), ktorý proces spaľovania tukov v ľudskom organizme podrobne a dlhodobo skúmal. Dr. Blackburn pomenoval stav organizmu, ktorý sa nazýva ketóza, pri ktorom telo spaľuje predovšetkým zásobné tukové tkanivo a svalová hmota zostáva zachovaná. Popísal ako ketózu vyvolať znížením externého prísunu sacharidov a tukov v strave na minimum a zároveň zvýšením prísunu bielkovín. Spaľovaním tukového tkaniva sa tvoria tzv. ketolátky. Tieto ketolátky nutrične nahradia sacharidy a stanú sa tak prvotným zdrojom energie organizmu.
Výskumy prof. Blackburna tvoria vedecký základ, na ktorom koncepcia proteínovej diéty stavia.
Čo je to ketóza
Ketóza je prirodzený a telu vlastný stav, ku ktorému dochádza v organizme pri znížení príjmu sacharidov a tukov v strave súčasne so zvýšením príjmu bielkovín. V tele sa začnú tvoriť tzv. ketolátky vznikajúce rozkladom tukového tkaniva. Tieto ketolátky nahradia ako zdroj energie pôvodné sacharidy (ktoré boli vo forme glukózy doteraz hlavným energetickým zdrojom organizmu). Vaše telo začne prednostne spaľovať uložené tuky a dochádza k redukcii hmotnosti na úkor tukového tkaniva a nie svalovej hmoty.
Do stavu ketózy sa organizmus dostáva cca po 2 - 3 dňoch po navodení vhodných podmienok.
V priebehu ketózy dochádza nielen k spaľovaniu viditeľného podkožného tuku, ale tiež oveľa nebezpečnejšieho vnútorného alebo viscelárneho tuku, ktorý obaľuje vnútorné orgány a bráni tak ich prirodzenej funkcii. Ketóza má priaznivý dopad na organizmus i znížením hladiny “zlého” LDL cholesterolu a zvýšením hladiny “prospešného” HDL cholesterolu. V organizme počas ketózy klesá produkcia inzulínu ako hormónu štiepiaceho tuky a zároveň sa zvyšuje citlivosť organizmu na tento hormón, čo pomáha pri prevencii či liečbe cukrovky.
Štúdie preukázali, že ketózu vďaka vyššie uvedenému nesprevádza pocit hladu a chuti na sladké, ale naopak pocit dobrej nálady a prívalu energie, v niektorých prameňoch tiež nazývaný ako “well being”.
Bolo preukázané, že ketóza je pre zdravý organizmus úplne prirodzený a bezpečný stav.
Nezamieňajte ketózu a ketoacidózu
Pri povrchnom štúdiu ketózy hlavne v neodborných zdrojoch sa často stretávame s popisom ketózy ako nebezpečného stavu ohrozujúceho organizmus. Takmer s istotou sa tu ale jedná o zámenu slov ketóza a ketoacidóza. Ketoacidóza je stav organizmu vznikajúci u osôb s nedostatočnou produkciou hormónu inzulínu alebo so zvýšenou inzulínovou rezistenciou (teda u diabetikov). Hladina ketolátok sa u týchto osôb dostáva za hranicu, čo je pre takéhoto človeka veľmi nebezpečné.
Zníženie rizika jo-jo efektu
U bežných redukčných diét hrozí veľké riziko toho, že telo síce stráca na hmotnosti, ale veľká časť tohto úbytku prebieha na úkor svalového tkaniva. Po ukončení diéty a návratu k bežnej strave sa telo obtiažne vyrovnáva s novým prívalom energie, ktorú začne opäť ukladať a hrozí významné riziko vzniku tzv. jo-jo efektu.
Hlavnou výhodou proteínovej diéty je práve fakt, že riziko následného jo-jo efektu podstatne znižuje.
Fungovanie ESSENS Keto
V balíčkoch ESSENS Keto obdržíte všetko potrebné k úspešnému priebehu proteínovej diéty. Všetky produkty ESSENS Keto majú znížený obsah cukrov a vysoký obsah bielkovín. Pomocou kombinácie produktov ESSENS Keto dôjde v tele k naštartovaniu ketózy.
Telo prestane spaľovať sacharidy a “prepne” na režim spaľovania tukového tkaniva. Vzhľadom k tomu, že i bežná energetická spotreba organizmu je značná, začnú i tukové zásoby uložené po tele rýchlo miznúť a telo výrazne chudne.
Telo bude počas ESSENS Keto spaľovať aj ostatné dlhodobo uložené látky vrátane tých toxických, a tým dochádza k prirodzenej detoxikácii organizmu.
Vyvážené zloženie produktov ESSENS Keto garantuje rýchly priebeh a optimálny obsah bielkovín zabezpečí, že schudnete skutočne len nadbytočné tuky.
Súčasťou zloženia produktov radu ESSENS Keto je i vyvážený pomer vitamínov, minerálov a stopových prvkov nevyhnutných pre správne fungovanie organizmu.
Nemusíte počítať kalórie ani strážiť pomer živín, urobili sme to za vás. Bez hladovania a starostí, čo jesť ďalej.
Priebeh diéty ESSENS Keto je rozdelený do 3 plynule na seba nadväzujúcich fáz, vďaka ktorým nielen schudnete, ale hmostnosť si aj udržíte.
Stačí len dodržiavať základné pravidlá ESSENS Keto.
Základné pravidlá ESSENS Keto
PITNÝ REŽIM
Najmenej 2,5 – 3 l vody alebo nesladených tekutín denne. Káva, čierny či zelený čaj je povolený do limitu 4 šálky denne. Povolená je len čierna káva bez mlieka a cukru. Dostatočný príjem tekutín zabezpečuje správny odvod odpadových látok z tela.
Tip: Ak patríte k tým, ktorí majú problém ustrážiť spotrebu tekutín, pripravte si vopred ráno 2 x 1,5 litrovú fľašu vody a na konci dňa by mali byť obe fľaše prázdne.
KONZUMÁCIA ZELENINY
Konzumujte najmenej 300 – 500 g vybraných druhov “povolenej” zeleniny, najviac 1 000 g denne. Povolená zelenina sa pre každú fázu ESSENS Keto líši. Podrobný zoznam povolenej zeleniny nájdete nižšie v kapitolách venujúcich sa podrobne každej fáze. Zeleninu možno konzumovať ako prílohu k proteínovým jedlám alebo medzi jedlami.
Pozn: jedlá pripravené z povolenej zeleniny sa konzumujú NAVYŠE k ESSENS Keto porciám, nikdy nie NAMIESTO NICH!
PRAVIDELNOSŤ V JEDLE
Odstup medzi jednotlivými proteínovými jedlami by mal byť približne 3 hodiny. Prvé jedlo dňa do pol hodiny po prebudení a posledné maximálne 2 až 3 hodiny pred spaním.
Príklad: Vstávate o 7:00 - prvé jedlo (raňajky) konzumujete o 7:30 hod., ďalšie jedlo (desiata) o 10:30 hod., nasleduje obed o 13:30 hod., potom olovrant o 16:30 hod. a nakoniec večera o 19:30 hod.
Čoho sa počas ESSENS Keto vyvarovať
Nezabudnite na to, že keto diéta je extrémne citlivá na sacharidy a je potrebné sa ich vyvarovať v akejkoľvek forme. Napríklad aj jeden kus pečiva môže obsahovať 15 - 20 g sacharidov, ktoré by keto diétu na pár dní zastavili, a to by bola škoda. Jej naštartovanie by potom opäť trvalo 2 - 3 stratené dni.
Nezabudnite, že aj inak “zdravé” sacharidy a škroby sú počas diéty zakázané. Nekonzumujte vôbec žiadne sladené nápoje ani džúsy. Vyhýbajte sa sladkostiam, chipsom či slaným pochúťkam. Zakázaná je konzumácia medu, ovocia i mliečnych výrobkov.
V priebehu diéty nekonzumujte alkohol ani v obmedzenom množstve. V niektorých fázach redukcie sú zakázané i niektoré druhy zeleniny. Zakázané sú tiež prílohy vrátane ryže a zemiakov.
Nemajte však obavy, všetky obmedzenia platia len po dobu redukcie, po ukončení diéty v rámci bežnej racionálnej stravy sa k väčšine z nich v rozumnom množstve vrátite.
Pohybová aktivita v rámci ESSENS Keto
Proteínová diéta je vhodná pre osoby s obmedzenou pohybovou aktivitou a nešportovcov. Športová aktivita počas prvých dvoch fáz diéty nie je nutná. Zavádza sa postupne až v poslednej tretej fáze keto diéty a pokračuje ďalej v bežnom živote po redukcii.
Žiadne nové športové aktivity preto do prvých dvoch fáz ESSENS Keto neplánujte. Ak ste však boli na nejakú pohybovú aktivitu zvyknutí už pred diétou, môžete ju zachovať, počítajte však s tým, že váš výkon bude vďaka obmedzenému príjmu energie obmedzený cca o 40 %. Plánujte si teda pohybovú aktivitu s vedomím tohto obmedzenia. Výkon sa vám vráti hneď po ukončení diéty do bežného racionálneho stravovacieho režimu.
Je ketóza bezpečná?
Áno, pre zdravý organizmus je krátkodobá ketóza navodená v rámci redukcie na obdobie cca 12 týždňov úplne bezpečná. Naopak zníženie podielu tukov v tele prináša organizmu zdravotný benefit.
Je potrebné si uvedomiť, že obezita a nadváha je rizikový faktor pre vznik veľkého množstva ochorení (cukrovka 2. typu, ochorenia srdca a ciev, ochorenia kĺbov, niektoré nádorové ochorenia).
Dlhodobá nadváha je pre váš organizmus oveľa väčšia záťaž, ako krátkodobá nutričná ketóza. Zo zníženia hmotnosti bude naopak telo dlhodobo profitovať do budúcnosti. Ketóza je telu prirodzený stav a zdravá pečeň a obličky, ako hlavné “čistiace” orgány, ktoré pomáhajú z tela odstrániť škodlivé látky, si s ňou poradia.
Pre zdravý organizmus je redukcia pomocou proteínovej diéty bezpečná, existujú však niektoré ochorenia a stavy organizmu, kedy je jej nasadenie kontraindikované.
Sú to hlavne:
- všetky ochorenia obličkového systému
- všetky ochorenia pečene
- choroby žlčníka, čriev a tráviaceho ústrojenstva
- diabetes
- Crohnova choroba, ulcerózna kolitída
- ochorenia srdca a obehového systému - infarkt myokardu, poruchy srdcového rytmu, angína pectoris
- mozgová príhoda
- onkologické ochorenia
- ochorenia na dnu
- porucha činnosti štítnej žľazy
- poruchy príjmu potravy - bulímia či anorexia
- alergia na niektorú zložku produktu
- tehotenstvo a dojčenie
- vek do 18 rokov
Ak dobre poznáte svoj zdravotný stav a netrpíte niektorým z vyššie uvedených ochorení, je pre vás proteínová diéta vhodná.
Ak si nie ste istí, konzultujte nasadenie proteínovej diéty so svojím lekárom.
I keď je ketóza úplne fyziologický stav organizmu, môžu sa v jej priebehu vyskytnúť v rôznej miere niektoré nežiadúce účinky a je potrebné byť na ne pripravení.
Nežiadúce a špecifické účinky proteínovej diéty
Častejšie močenie
Ako sa telo zbavuje látok vznikajúcich spaľovaním tukového tkaniva a v súvislosti s odvodnením dochádza k zvýšenej potrebe močenia. Je to úplne normálne hlavne v prvej polovici redukčného režimu. Je preto nevyhnutné piť po celú dobu redukcie dostatočné množstvo vody a nesladených tekutín v objeme 2,5 - 3 litre za deň.
Únava, bolesti hlavy a hlad
Objavujú sa hlavne v počiatkoch redukcie. Telo bolo doteraz zvyknuté prijímať oveľa väčšie množstvá sacharidov v strave. Telo na zníženie hladiny cukru v krvi môže reagovať spočiatku pocitom hladu, chuti na sladké, bolesťou hlavy i únavou. Tieto pocity zvyčajne s rozvojom ketózy zmiznú (2 - 3 dni). Ak sa tieto príznaky objavia, doprajte organizmu viac odpočinku. U bolestí hlavy môžete siahnuť po bežnom analgetiku.
Zápcha a hnačka
Zápcha súvisí typicky s faktom, že organizmus nie je zvyknutý prijímať odporúčané množstvá vlákniny. Dbajte dôrazne na odporúčané množstvo tekutín (2,5 - 3 litre za deň), telo si postupne na príjem vlákniny zvykne a zápcha odznie. Nezamieňajte zápchu so zníženým objemom stolice. Uvedomte si, že telo prijíma celkovo menší objem potravy a frekvencia “veľkej potreby” sa znižuje.
S radikálnou zmenou jedálnička sa môže objaviť opačný problém - hnačka. Ten sa občas vyskytuje ako nepríjemná súčasť zníženia sacharidov v strave. Tak, ako si organizmus na nový režim zvyká, dochádza aj k odzneniu hnačky. Ak sa hnačka objaví, zaraďte do jedálnička mimoriadne 1 - 2 polievkové lyžice kvalitného olivového oleja denne. Hnačka by však nemala trval dlhšiu dobu ako 2 - 3 dni. Ak bude trvať dlhšiu dobu, obráťte sa na nášho špecialistu či svojho ošetrujúceho lekára.
Pachuť, kovová chuť alebo sucho v ústach
Hoci je tento účinok nepríjemný, väčšinou ukazuje na správne prebiehajúcu ketózu. Môže za to čiastočne odvodnenie organizmu a čiastočne produkcia ketolátok, ktoré sú špecificky cítiť. Žuvačka bez cukru alebo snietka čerstvej mäty do úst si s týmto problémom ľahko poradí.
Malátnosť či slabosť
Do začiatku diéty bolo vaše telo zvyknuté, že jeho energetickú potrebu pokrývali sacharidy vo forme rýchlo dostupnej glukózy. Ketolátky, ktoré v ketóze nahrádzajú sacharidy, nie sú tak rýchlo dostupné, respektíve telo na ich využitie musí vykonať určitú prácu. Tomu sa telo spočiatku bráni a “volá” po sacharidoch, ktoré by boli rýchlo dostupné. Toto sa môže prejaviť ako malátnosť alebo ľahká slabosť či hlad. S rozvojom ketózy a dostupnosťou ketolátok tieto prejavy miznú. Ak sa spočiatku objavia, nezabúdajte konzumovať povolenú zeleninu v množstve min. 500 g, toto množstvo zeleniny okrem iného pôsobí aj ako “náplň” žalúdka a naplnením žalúdka dôjde k “vypnutiu” jedného z receptorov vyvolávajúcich pocit hladu. Zároveň vždy dodržujte pitný režim (2,5 - 3 litre vody a nesladených tekutín za deň)
Zmeny menštruačného cyklu
Rýchla strata hormonálne aktívneho tukového tkaniva môže výnimočne viesť u citlivých žien k dočasným zmenám menštruačného cyklu. K náprave zvyčajne dôjde najneskôr v ďalších dvoch cykloch. Ak je aj po 3 mesiacoch váš cyklus nepravidelný, konzultujte stav so svojím gynekológom.
Najčastejšie chyby v rámci ESSENS Keto
Úspech ESSENS Keto je závislý na prísnom dodržiavaní režimu, čo ju robí veľmi jednoduchou, ale zároveň i trochu náchylnou na chyby. Niektoré, na prvý pohľad drobné prehrešky, môžu úspešný priebeh diéty vážne narušiť. Aby sa tak nestalo, poďme si niektoré často sa opakujúce chyby pripomenúť.
Porušenie pravidelného prísunu bielkovín a ostatným látok!
Niekedy máme počas diéty pocit, že sme dostatočne sýti (nemáme hlad) a stačia nám len 3 alebo 4 porcie produktov ESSENS Keto. Toto je základná chyba, ktorej musíte predísť. Ak nebudeme pravidelne dodávať telu proteíny v rámci 5 jedál za deň, telo si ich získa inde. Siahne do svalového tkaniva organizmu a budeme chudnúť aj svalovú hmotu. Práve tomu bránime pravidelnou konzumáciou ESSENS Keto produktov, ktoré nikdy nevynechávame.
Nedodržiavanie pitného režimu!
Odvod odpadových látok z tela je základom dlhodobej redukcie, pitný režim je nevyhnutný. Ak máte problém odhadnúť množstvo, kľudne si ho vopred odmerajte. Ak vás v priebehu ESSENS Keto pobolieva hlava, často je to spôsobené nedostatkom príjmu tekutín.
Sladenie nápojov, čaju a kávy cukrom či medom!
Sebemenší prísun sacharidov nad limit obsiahnutý v produktoch ESSENS Keto diétu ničí. Veľké množstvo cukru obsahuje aj ovocie, preto je v proteínovej diéte zakázané. Jednorázový prísun sacharidov diétu síce neznehodnotí natrvalo, ale k opätovnému naštartovaniu ketózy budú opäť potrebné 2 - 3 dni.
Aj škroby sú sacharidy (presnejšie povedané polysacharidy)!
Úvaha, že len jeden rohlík predsa nemôže škodiť, je úplne mylná. Je to presne naopak, rozbehnutú ketózu dokáže pečivo (aj celozrnné) spoľahlivo zastaviť. Dajte si na to pozor.
Konzumácia alkoholu aj v priemernom množstve diéte škodí!
Alkohol sú skryté kalórie i cukry. To, čo je v bežnom živote bez redukcie zdravé a normálne (napríklad 2 dcl suchého červeného vína denne), do proteínovej diéty nepatrí. Hlavne sa vyvarujte pravidelnej konzumácii malého množstva vína či piva, to diétu dlhodobo výrazne brzdí. Toto obmedzenie nie je trvalé a platí len pre obdobie diéty, po skončení diétneho režimu si svoj obľúbený pohárik budete môcť aj naďalej dopriať.
Malá konzumácia zeleniny!
Myslite na to, že zelenina navyše k produktom ESSENS Keto má niekoľko funkcií. Jednak vypĺňa žalúdok doteraz zvyknutý na väčší objem potravy, a tým prispieva k pocitu sýtosti a absencii pocitu hladu. Ďalej zabezpečuje správnu funkciu čriev tak, aby bola po skončení diéty pripravená na spracovanie bežnej potravy. V neposlednom rade chuťovo obohacuje váš jedálniček. Dajte zelenine šancu a doprajte si minimálne 300 - 500 g povolenej zeleniny v rámci celého dňa.
Návrat k zlým stravovacím návykom po skončení diéty!
To, že ste absolvovali proteínovú diétu a redukovali svoju hmotnosť, je skvelá vec. Pamätajte na to, že vaša nadváha mala svoje príčiny často v nepravidelnej konzumácii jedál alebo ich nevyváženom zložení (príliš mnoho sacharidov a tukov, len 2 jedlá denne, príliš veľa sladkých nápojov, atď.). Nevracajte sa k týmto návykom a udržanie hmotnosti bude hračka.
Po diéte
“Zhodenie” nadbytočných kilogramov bude prvým a zásadným krokom k celkovej zmene stravovacích návykov. Počas redukcie by si mal váš organizmus zvyknúť na pravidelnú stravu a dostatočný príjem tekutín. Po skončení diéty si naplánujte pravidelnú športovú aktivitu, ktorá vás bude dlhodobo sprevádzať. Počas 3. fázy redukcie sa zoznámte so základnými princípmi racionálnej stravy, ktorá vám pomôže dosiahnuté výsledky dlhodobo udržať. Pamätajte na základné princípy a verte, že po strate nadbytočných kilogramov sa budete cítiť oveľa lepšie.
Práve ste sa dozvedeli, čo je proteínová diéta, aké sú jej základné princípy a pravidlá. Viete, ako ketóza funguje, čo dodržiavať a čoho sa vyvarovať.
Pozrite si teraz odkaz “Priebeh diéty”, kde sa dozviete viac o jednotlivých fázach ESSENS Keto.
Proteínová diéta ESSENS Keto sa skladá z 3 rovnako dlhých fáz (každá z fáz trvá 4 týždne. Pre informácie, ako diéta funguje, navštívte najskôr záložku O ESSENS Keto.
Všetky fázy sú založené na kombinácii proteínových jedál z ponuky ESSENS Keto a spolu s nimi na konzumácii vybraných druhov povolenej zeleniny spolu so zdraviu prospešnými tukmi (v obmedzenom množstve).
Pre všetky 3 fázy platia niektoré spoločné pravidlá, ktoré platia pre celú dobu diéty.
Pravidelnosť
Konzumácia zeleniny
Pitný režim
Všetko, čo budete pre túto fázu potrebovať, obdržíte v základnom balíčku ESSENS Keto. Jedná sa o najefektívnejšiu a najprísnejšiu fázu redukcie, pri ktorej dochádza k najväčšiemu úbytku tukového tkaniva. Jej cieľom je naštartovať v organizme proces zvaný ketóza, pri ktorom začne telo energiu čerpať z uloženého tukového tkaniva. Správne nastavenú ketózu nesprevádza pocit hladu ani nedostatku energie. K jej navodeniu v organizme je potrebná doba cca 2 - 3 dni.
Prvá fáza trvá 4 týždne.
V tejto fáze zredukujete 60 - 70 % z celkovej plánovanej redukcie.
V priebehu prvej fázy ESSENS Keto budete konzumovať len 5x za deň proteínové jedlá z ponuky ESSENS Keto, k nim povolené množstvo zeleniny spolu s dostatočným príjmom tekutín.
Je potrebné dbať na príjem 2,5 - 3 litre nesladených tekutín za deň.
Proteínové jedlá
V prvej fáze teda budeme 5x za deň kombinovať len rôzne jedlá z balíčka ESSENS Keto a k nim a alebo medzi nimi povolenú zeleninu v prvej fáze.
Prvé jedlo si doprajete cca ½ hodiny po prebudení a ďalšie potom v odstupoch po 3 hodinách. Všetky jedlá sú vzájomne zameniteľné a môžete ich kombinovať podľa chuti.
Zelenina
Počas dňa si navyše k uvedeným jedlám doprajete i dostatočné množstvo povolenej zeleniny. Toto množstvo by sa malo pohybovať medzi 500 - 1 000 g. Tolerancia množstva povolenej zeleniny je značná a záleží na vašej chuti. V počiatkoch diéty odporúčame používať bežnú kuchynskú váhu na váženie zeleniny, aby ste o jej príjme mali prehľad.
Pamätajte na to, že zeleninu konzumujete navyše k jedlám z ponuky ESSENS Keto, nie namiesto nich!
Zeleninu zaraďte buď ako prílohu alebo medzi jednotlivými jedlami.
Povolená zelenina v prvej fáze
Artičoky, brokolica, zeler (buľva i stonkový), cuketa, čakanka, všetky druhy húb (čerstvé i mrazené), karfiol, kel, reďkev a redkvičky, šalátová uhorka, špenát, fazuľové lusky, kapusta (hlávková i kysnutá bez prídavku cukru), fenikel, špargľa, baklažán, poľníček, žerucha, všetky druhy zelených šalátov, všetky bylinky.
Úprava povolenej zeleniny
Okrem surovej zeleniny môžete pre jej úpravu použiť i tepelnú úpravu, ktorá zachová minerály a vitamíny.
Odporúčame hlavne:
- varenie v pare
- dusenie
- pečenie v trúbe (nasucho bez pridania tukov)
- grilovanie
- restovanie na panvici
- blanšírovanie (krátke povarenie v horúcej vode s následným ochladením v ľadovej vode)
Dochucovadlá
Pre zvýraznenie chute a vône pripravovanej zeleniny môžeme v obmedzenej miere použiť nasledujúce dochucovadlá. Svoje ESSENS Keto jedlá a zeleninu si môžete spestriť alebo ako samostatnú pochúťku si dopriať ešte:
- podľa chuti: soľ, korenie, čerstvé bylinky, sójová omáčka
- max. 1 čajová lyžička na porciu: citrónová šťava, balsamico ocot, vínny ocot, horčica, sušená cibuľa, sušený cesnak, čerstvý zázvor
- max. 2 polievkové lyžice kvalitného oleja denne (napr. na grilovanie alebo restovanie zeleniny): olivový, repkový, ľanový, kokosový, tekvicový, slnečnicový
- max. 2 lyžice denne (na spestrenie jedál i zeleniny alebo ako samostatná pochúťka): mandle, strúhaný kokos, lieskové orechy, para orechy, tekvicové semienka, ľanové semienka
Ponuka povolenej zeleniny, dochucovadiel i množstvá úprav je aj v prvej, najprísnejšej fáze, široká. Nebojte sa s prípravou podľa vyššie uvedených princípov experimentovať.
Tipy
Z povolených druhov zeleniny (hlavne karfiol, brokolica, cuketa, zeler) je možné uvarením, rozmixovaním a následným dochutením podľa pravidiel vyššie, pripraviť vynikajúcu polievku, ktorá príde vhod medzi jednotlivými proteínovými jedlami. Teplá polievka skvelo uspokojí vaše chute a navyše ju možno pripraviť vo väčšom množstve a uchovať v chladničke.
Príklad:
Na večeru sa chystáte pripraviť si našu ESSENS hubovú omeletu, prečo si ju nedoplniť 250 g špenátu ochuteného sušeným cesnakom. Vynikajúca večera je na svete.
Prečo nemať v chladničke pripravenú nastrúhanú uhorku s korením, soľou, trochou octu alebo citrónovej šťavy a medzi jednotlivými jedlami si ju nedopriať. V začiatku diéty, keď na vás príde hlad, je to rýchle riešenie.
Táto fáza má zásadný význam pre zabránenie tzv. jo-jo efektu diéty. Všetko potrebné pre 2. fázu diéty nájdete v balíčkoch ESSENS Keto. I naďalej dochádza k výraznej redukcii tukového tkaniva. Cieľom je stabilizovať telo v príjme bežných a na proteín bohatých jedál spolu s jedlami ESSENS Keto.
Druhá fáza trvá opäť 4 týždne, teda rovnakú dobu, ako fáza prvá.
V tejto fáze zredukujete 20 - 30 % plánovaného úbytku hmotnosti.
Na rozdiel od 1. fázy však dôjde k nahradeniu 2 jedál ESSENS Keto bežnými, na proteín bohatými potravinami. Ostatné 3 denné jedlá zostávajú ESSENS Keto. Konzumácia piatich jedál teda zostáva.
Je potrebné dbať na príjem 2,5 - 3 litrov nesladených tekutín za deň.
Jedálniček môže vyzerať nasledovne:
8:00 ESSENS Keto kaša, 11:00 ESSENS Keto koktejl, 14:00 bežné, na proteíny bohaté jedlo, 17:00 ESSENS Keto koktejl, 20:00 bežné, na proteíny bohaté jedlo
Stále si môžete jedálniček poskladať podľa chuti a nahradiť ktorékoľvek denné jedlo, ak vám to však možnosti dovolia, nahraďte obed a večeru.
Bežné a na proteín bohaté jedlá pre druhú fázu
Čo teda rozumieme pod pojmom bežné, na proteín bohaté jedlá? Sú to jedlá zostavené z bežných potravín, avšak stále si zachovávajúce charakteristiku zvýšeného obsahu bielkovín, zníženého obsahu cukrov a vyváženého obsahu tukov.
V druhej fáze ESSENS Keto nahradíme 2 denné jedlá niektorou z nasledujúcich potravín v uvedenom množstve (v surovom stave):
- 100 g ľubovoľného hovädzieho mäsa
- 150 g kuracieho alebo morčacieho mäsa (bez kože)
- 150 g bieleho tofu
- 100 g ľubovoľných čerstvých rýb
- 100 g králičieho mäsa alebo zveriny
- 100 g kuracej pečene
- 100 g tuniaka vo vlastnej šťave
- 3 ks slepačích vajec
- 100 g seitanu či tempehu
- 200 g cottage syra
- 150 g morských plodov
- 100 g mozzarelly
- 150 g balkánskeho syra
- 100 g ľubovoľnej šunky bez kosti
- 150 g tučného tvarohu
Bežné, na proteín bohaté jedlá pripravujeme vhodným spôsobom pre zachovanie nutričných hodnôt. Napríklad:
- varením
- varením v pare
- pečením v trúbe (nasucho)
- dusením
- grilovaním (môžeme povolené množstvo oleja)
- restovaním na panvici (môžeme povolené množstvo oleja)
K týmto potravinám konzumujeme i naďalej 500 - 1 000 g povolenej zeleniny buď surovej alebo tepelne upravenej.
Povolená zelenina pre druhú fázu
Rozsah povolenej zeleniny pre druhú fázu je oproti prvej fáze rozšírený o niektoré ďalšie druhy zeleniny (tučne uvedené):
Artičoky, brokolica, zeler (buľva i stonkový), cuketa, čakanka, všetky druhy húb (čerstvé i mrazené), karfiol, kel, reďkev a redkvičky, šalátová uhorka, špenát, fazuľové lusky, kapusta (hlávková i kysnutá bez prídavku cukru), fenikel, špargľa, baklažán, patizón, polníček, pór, žerucha, všetky druhy zelených šalátov, všetky bylinky, biela a červená cibuľa (1 ks / deň), tekvica (100 g / deň), rajčina (max. 2 ks / deň), kaleráb (1 ks / deň), paprika červená i zelená (max. 1 stredný kus / deň), šošovica(3 polievkové lyžice / deň), sójové klíčky (2 polievkové lyžice / deň).
Zeleninu povolenú pre druhú fázu používame jednak ako prílohu k bežným, na proteín bohatým jedlá, tak i medzi jednotlivými jedlami tak, ako sme zvyknutí z prvej fázy.
Zeleninu opäť konzumujeme surovú alebo tepelne upravenú rovnako, ako v prvej fáze.
Dochucovadlá
Pre zvýraznenie chute a vône pripravovanej zeleniny môžeme v obmedzenej miere použiť rovnaké dochucovadlá a pochutiny v rovnakom množstve, ako je uvedené v prvej fáze.
Druhá, stabilizačná fáza obohatí váš jedálniček o bežné pokrmy, tým sa stáva chuťovo oveľa zaujímavejšia, ničmenej je zároveň i náročnejšia na plánovanie bežných a na proteín bohatých jedál. Preto sa vždy deň vopred uistite, či máte vopred pripravené suroviny na jedlá nasledujúceho dňa. Toto je veľmi dôležité pre správne fungovanie 2. fázy. Nezabúdajte plánovať jedlá minimálne deň vopred.
Jedná sa o poslednú fázu ESSENS Keto a slúži na prípravu organizmu na návrat k bežnej racionálnej strave. Jedná sa svojím priebehom vlastne o rozšírenú 2. fázu.
Dĺžka trvania tretej fázy je opäť 4 týždne.
Po tejto konečnej fáze ESSENS diéty bude vaše telo o pár kilogramov ľahšie a pripravené na návrat k bežnej racionálnej strave.
V 2. fáze ste nahradili 2 jedlá z ponuky ESSENS Keto bežnými a na proteín bohatými potravinami. V tretej fáze takto nahradíte ešte jedno z jedál.
Váš jedálniček v tretej fáze sa bude teda skladať z 2 porcií z ponuky ESSENS Keto a 3 bežných a na proteín bohatých jedál.
Rovnako ako v 2. fáze je na vašej chuti, ako jedlá nahradíte, ak je to však možné, skúste nahradiť raňajky, obed a večeru.
I v tretej fáze platia rovnaké základné pravidlá, ako v predchádzajúcich fázach, teda jedlá 5x za deň, konzumácia povolenej zeleniny 500 - 1 000 g a príjem dostatočného množstva tekutín 2,5 - 3 litre za deň.
Povolená zelenina v tretej fáze
Druhy povolenej zeleniny v 3. fáze sa opäť rozširujú (tučne uvedené):
Artičoky, brokolica, zeler (buľva i stonkový), cuketa, čakanka, všetky druhy húb (čerstvé i mrazené), karfiol, kel, reďkev a redkvičky, šalátová uhorka, špenát, fazuľové lusky, kapusta (hlávková i kysnutá bez prídavku cukru), fenikel, špargľa, baklažán, patizón, polníček, pór, žerucha, všetky druhy zelených šalátov, všetky bylinky, biela a červená cibuľa (1 ks / deň), tekvica (100 g / deň), rajčiny (max. 2 ks / deň), kaleráb (1 ks / deň), paprika červená i zelená (max. 1 stredný kus / deň), avokádo (1/2 ks / deň), šošovica (3 polievkové lyžice / deň), sójové klíčky (2 polievkové lyžice / deň), červená repa (1 menší kus / deň), mrkva (1 stredný kus / deň), kukurica (4 polievkové lyžice / deň), hrášok (4 polievkové lyžice / deň), koreňový petržlen (1 stredný kus / deň)
Bežné a na proteín bohaté jedlá pre tretiu fázu
Zoznam a príprava bežných jedál zostáva rovnaká ako v 2. fáze.
Dochucovadlá
Pre zvýraznenie chute a vône pripravovanej zeleniny môžeme v obmedzenej miere použiť rovnaké dochucovadlá a pochutiny v rovnakom množstve, ako je uvedené v prvej fáze.
Počas 1. fázy redukcie váhy s ESSENS Keto konzumujeme 5x za deň proteínové jedlá z balíčka ESSENS Keto + povolenú zeleninu v prvej fáze.
V 2. fáze si doprajete 3x za deň proteínové jedlá z balíčka ESSENS Keto + 2x za deň bežné a na proteíny bohaté jedlo. A opäť k tomu zeleninu povolenú v 2. fáze.
V 3. fáze ESSENS Keto budete jesť 2x za deň proteínové jedlá z balíčka ESSENS Keto + 3x za deň bežné a na proteíny bohaté jedlo i naďalej navyše zeleninu povolenú v 3. fáze.
Ilustračný obrázok
- bazalka (podľa chuti)
- cesnak (1 strúčik)
- morčacie prsia (100 g)
- šampiňóny (100 g)
- cuketa (100 g)
- olivový olej (2 lyžice)
- citrónová šťava (1 lžíce)
- soľ a korenie
Ilustračný obrázok
- mleté hovädzie mäso (100 g))
- karfiol (150 g)
- cesnak (1 strúčik)
- vajce (1 ks)
- olivový olej (1 lyžica)
- pažítka (1 lyžica)
- koriander (1 lyžička)
- jarná cibuľka (2 lyžice)
- korenie a soľ
Ilustračný obrázok
- šampiňóny portobello (2 ks)
- morčacie alebo hovädzie mleté mäso (100 g)
- balkánsky syr (50 g)
- rajčina (1 ks)
- cesnak (1 strúčik)
- ½ červenej cibule
- olej (1 lyžica)
- tymián (podľa chuti)
- soľ a korenie
Ilustračný obrázok
- brokolica (200 g)
- vajcia (2 ks)
- balkánsky syr / syr feta (50 g)
- olivový olej (1 lyžica)
- soľ a korenie
Ilustračný obrázok
- losos (100 g)
- zelená špargľa (150 g)
- olivový olej (2 lyžice)
- oregáno a bazalka (podľa chuti)
- soľ a korenie
Ilustračný obrázok
- morčacie alebo kuracie prsia (100 g)
- karfiol (300 g)
- cibuľa (1 ks)
- olivový olej (2 lyžice)
- cherry rajčiny (4 ks)
- bazalka a tymián podľa chuti
- soľ a korenie
Ilustračný obrázok
- tofu (150 g)
- cuketa (100 g)
- baklažán (100 g)
- olivový olej (2 lyžice)
- tymián
- rozmarín
- oregano (podľa chuti)
- soľ a korenie
Ilustračný obrázok
- zelené fazuľové lusky (300 g)
- chudá šunka (100 g)
- cesnak (1 - 2 strúčiky)
- olivový olej (2 lyžice)
- soľ a korenie podľa chuti
Ilustračný obrázok
- filet zo pstruha alebo inej ryby (100 g)
- karfiol (200 g)
- olivový olej (2 lyžice)
- jarná cibuľka (50 g)
- cherry rajčiny (4 ks)
- čerstvý koriander (1 lyžička)
- kurkuma (podľa chuti)
- soľ a korenie
Ilustračný obrázok
(Jednoduchý a vynikajúci šalát, ktorý si môžete dopriať aj z inej povolenej zeleniny)
- cottage syr (200 g)
- uhorka (100 g)
- avokádo (½)
- rajčina (1 ks)
- červená paprika (1 ks)
- jarná cibuľka alebo červená cibuľa (1 ks)
- olivový olej (1 lyžička)
- soľ a korenie
Ilustračný obrázok
- kuracie mäso (150 g)
- cuketa (300 g)
- avokádo (½)
- jarná cibuľka (1 ks)
- cesnak (1 strúčik)
- olivový olej (2 lyžice)
- bazalka podľa chuti
- citrónová šťava (1 lyžica)
Ilustračný obrázok
- tuniak vo vlastnej šťave (100 g)
- vajcia (2 ks)
- rapíkatý zeler (50 g)
- červená cibuľa (1 ks)
- olivový olej (1 lyžica)
- soľ a korenie
\"Da 171kg a 85kg: il mio percorso di trasformazione grazie ad Essens! Finalmente mi sento davvero un\'altra persona
Ho fatto tante diete nella mia vita ma questo programma e una bomba in 3 settimane 10 kg mi sento diverso più energico passati attacchi di fame ,e la notte dormo una meraviglia ,consiglio al 1000x1000
τέλειο
За два тижні -13 кг.Результат просто вражає.Смачні коктейлі та каші.А бонус?-широкий та різний асортимент
Ik ben nu 9 weken bezig met het keto-dieet en ben er zeer content van.
De eerste week was de moeilijkste maar daarna ging het steeds beter en beter, ik ben ondertussen 13 kilo kwijt en voel mij veel beter , fitter en heb weer energie gekregen. Ik raad het ook aan mensen die nog twijfelen. Mijn huisarts was er op tegen dat ik het keto-dieet ging doen maar mijn cardioloog had geen bezwaar. Ik ben zeer blij dat ik dit dieet begonnen ben en dat mijn gezondheid ook met sprongen weer vooruit gaat.
Γεια σας αγαπητοι
Ειμαι η Ιωάννα 50 ετων με ρυθμισμένο υποθυροιδισμο χρόνια λαμβάνω Τ4 των 50.
Πρώην αθλήτρια κ ποδηλάτης. Προ 8 ετών έμεινα έγκυος απέκτησα υποθυροιδισμο κ δυσκολευομουν να απαλαγω απο τα κιλα μου με οτι προσπαθειες κ αν έκανα herealife κτλΝα σειμειωθειοτι ως πριν την εγκυμοσυνη ολα ταχρονιαημουν 51 κιλα! Με την essens keto έχω ενθουσιαστεί ,έχω κατέβει 5 κιλά σε 8 μέρες σταμάτησαν τα οιδηματα στους αστραγάλους
μου,περπατάω ποιο ανάλαφρα τα ρούχα άρχισαν να ναι μπόλικα.,σταματησα να ροχαλιζω στον υπνο μο ,σταματησα να λαχανιαζω κ πλέονμπορω να δεσω τα κορδωνια μου αρχισαν να αναδεικνιοονται τα κοψίματα κ οι γωνίες στο σώμα κ το πρόσωπο μου
TOTALMENTE RECOMENDABLE
No es una dieta como otras, es un estilo de vida. Desde el primer día empecé a perder volumen. Pasado el reto de 12 semanas con ESSENS KETO puedo decir que he bajado 17kg.
Estoy encantada con estos productos, de la facilidad de utilizarlos y están ricos. Me decanto por el batido de chocolate junto con el de avellanas, es espectacular.
Después de toda una vida peleando por bajar de peso, he conseguido por fin bajar tantos kilos.
Gracias por crear esta gama de productos.
Una dieta differente che mantiene ciò che promette .Dopo 3 settimane già persi 6 kg senza fatica,senza stress,senza fame.Una sensazione di benessere generale e una ritrovata energia. Grazie Essens ,anche stavolta hai centrato l\'obiettivo.
Buongiorno,
il programma di Essens Keto è stato l\'investimento più intelligente che abbia mai fatto nella vita. Non ho MAI fame e ho perso una taglia in una settimana. Ho perso anche centimetri sulle gambe e polpacci, cosa mai successa con altre diete. Grazie per averla progettata
Είναι ότι καλύτερο έχω δει !!!
Hola Soy Ana desde España, en dias pasados os puse una reseña de lo bien que me habia ido realizar la Essens Keto para mi perdida de peso y volumen, hoy no me podia estar de deciros que despues de una semana de haber finalizado las 3 fases de Keto, me he vuelto a pesar y mi peso y mi grasa corporal continuan bajando. Continuo haciendo dieta saludable, Essens Keto tambien me ha servido para reeducarme en mi alimentación. Em mi reseña anterior 28/04/22 mi peso habia bajado en casi 13 kg. A fecha de hoy desde el inicio de Essens Keto he bajado 14 kg. Me siento fántastica y con mucha energia, además mi autoestima ha subido, ahora cuando me miro al espejo me gusta lo que veo. Yo recomiendo este sistema 100x100.
Mi chiamo Marcela Slaba ed ho iniziato il mio percorso Keto il 3 febbraio..mi sono piaciuti subito tutti i prodotti, sia dolci che salati..e poi, tutti trasformabili a piacere nei dolci cotti o non, dei salati in pane, focacce, muffin o creppes ripieni con tante verdure deliziose .. e quando non mi andava cucinare o non avevo il tempo, preparavo semplicemente i shake o porridge o omelette in due minuti.. fantastico per i viaggi o fuori casa.. insomma molto facile, gustoso e veloce e non ho mai sentita la fame
Riguardo ai risultati ad oggi ho perso 10kg e 48 cm
Durante la pandemia engordé mucho y hace unos meses me recomendaron la dieta keto. Fué muy dura para mi y terminé dejandola.
Hace tres meses empecé con Essens Keto y ha sido estupendo A parte de que he perdido 14 kg no me he tenido de pasar tiempo leyendo etiquetas de productos ni tiempo en la cocina. Lo recomiendo a todo el mundo.
Enhorabuena por el producto.
He tomado Essens Keto y me han parecido unos productos maravillosos. He conseguido controlar mi peso cosa que no había podido hacer anteriormente.
El sistema es fácil de seguir y nos dan todas las pautas para poder conseguir nuestros objetivos no solo de control de peso sino para mejorar nuestra salud y estado físico.
Agradezco a Essens por crear este sistema de control de peso y quedo a la espera de próximo productos en esta gama.
Hola a todos. Empecé Essens KETO hace dos meses y ahora estoy empezando la tercera fase. Resultado después de 56 días, 10 kg perdidos...¡Estoy super contenta! Soy mamá y decidí invertir en mi y en mi salud y estoy entusiasta con los resultado.
Esta dieta me ha ayudado en volver a tener hábitos de alimentación saludable y no picar entre comidas.
Además de la bajada de pesoy de no pasar hambre, lo más sorprendente es que he RESUELTO del todo mi problema de reflujo gastro esofageo y la ulcera estomacal que me habían provocado estos ácidos tan potentes. Ya no tengo acidez ni dolor de estómago. Estoy súper y con energía y vitalidad a tope y ahora a por la tercera fases.
Después de haber completado mis 12 semanas con dieta keto y que haya transcurrido una semana más, puedo confirmar mis excelentes resultados: 11 kg perdidos y muchísimo volumen, además he seguido bajando peso esta semana porque todas las pautas aprendidas han venido para quedarse: sigo bebiendo mucha agua y haciendo comidas saludables con las cantidades propuestas de proteína y de verduras y muy pocos hidratos o azúcares. Me encanta poder adquirir los productos Essens Keto individualmente para poder seguir tomándome un batido para merendar y no caer en tentaciones. Muchas compañeras de trabajo y amigas que no me habían visto desde antes de mi embarazo y mi maternidad me han dicho que no se nota para nada que acabo de tener un bebé y que nunca me habían visto tan delgada y guapa. Y esa sensación es fabulosa. Bien vale la pena cuidarse con Essens Keto, ¿no?
Hola he tomado Essens Keto las tres fases, y solo tengo que decir cosas buenas de este fantastico sistema de alimentación. Con el confinamiento y la menopausia cogi unos cuantos kilos de mas. Con este sistema de nutrición he conseguido bajar casi 13 kg. de grasa y mucho volumen. No he perdido masa muscular (tengo una báscula que me lo mide) y ademas mi nivel de autoestima y energia a subido mucho. No he pasado nada de hambre y eso de no tener que pensar en que comes (y si puedes comerlo) va fantastico. Gracias Essens por cuidar de nosotros.
Antes de los 40 años, prácticamente hacia la vida en la calle por temas de trabajo y mantenía una vida activa, mi metabolismo aguantaba todo lo que le echara, no engordaba, todo lo quemaba rápidamente, pero después de los 40 mi actividad laboral cambió, también me apetecía darme un relax, descansar y disfrutar de ver a mis hijos crecer, pero eso tuvo sus consecuencias, comencé engordar y entre en una rutina de vida sedentaria, vamos que me pasé con lo del relax y me daba cuenta que no llevaba buen camino, mi energía cambió, mi físico cambió, mi imagen cambió y me propuse a cambiar yo a como era antes, intente varias soluciones, pero ninguna me funcionó bien, hasta hasta que conocí #KETO Essens y estoy muy contento porque empiezo a ver resultados en 33 días perdí 7, 200 kg, tengo más energía y motivación, me estoy acercando a lo que era y eso me hace sentir bien, aún me queda la fase 2 y 3 pero estoy súper contento y sé que está conseguido. Seguiré creando sueños….
Yo pensaba que los productos no me iban a gustar, pero he de reconocer que me han encantado. Sabor, textura, fuerza… aún estoy en el proceso pero estoy segura que voy a ser una nueva persona.
Yo pensaba que los productos no me iban a gustar, pero he de reconocer que me han encantado. Sabor, textura, fuerza… aún estoy en el proceso pero estoy segura que voy a ser una nueva persona.
Buongiorno voglio condividere la mia esperienza con essensketo ......io non ho mai considerato un programma a base di polveri proteiche perché ho sempre preferito masticare ma devo ricredermi con il nostro fantastico programma perché posso sia bere che masticare inventandosi anche delle deliziose ricette dolci e salate e anche gustose. Il peso che mi ero prefissata di perdere era di 4 kg ma il percorso è talmente facile da percorrere e sopratutto pratico che sono arrivata a perdere 6 kg modellando il mio corpo e sono molto contenta di questo ....ora continuo dopo due mesi con 2/3 pasti sostitutivi e gli altri 3 con una corretta alimentazione . Grazie Essens per avermi fatto raggiungere il mio obiettivo
I\'ve been on Keto for 7 weeks now and have lost over 12 kilos. If you had told me this in the beginning, I would not have believed it.
All but one of the products are delicious (I just don\'t like the bacon porridge, but I mix it with the Vanilla 50/50 porridge and it\'s OK).
Especially the omelettes are very good.
I hope Essens will sell the products separately for future use and I hope Essens will let customers choose products in the box.
I can certainly recommend to everyone.
Chtěla bych firmě poděkovat, že s tímto produktem přišla. Do Keto diety jsem se pustila, protože jsem chtěla se svým tělem konečně něco udělat. Dlouhodobě se mi nedařilo zhubnout, proto jsem potřebovala pomoci. Proto když jsem viděla výsledky svých kolegů tak jsem se rozhodla do toho jít. Chtělo to velkou změnu. Velmi mě překvapilo, jak je tato dieta úžasná. Vůbec nemám hlad, ani chutě. Nevadí mi být s ostatními u jídla, dokonce jsem byla na několika oslavách narozenin, aniž bych měla chuť si něco vzít. Postupem času se z mé závislosti na jídle stává jen to, že jím abych žila. Nyní mám za sebou 4 týdnů s Keto dietou a začínám druhou fázi. Zhubla jsem 13 kg, přes boky mám -7cm a v pase - 11 cm! Cítím se lépe a jde to vidět. Jsem moc moc s mým rozhodnutím jít do toho. Keto dietu ráda doporučím každému, kdo chce zhubnout! Karin
Добрый день, это опять я - Айя! :) Я не могу удержатся, чтобы не рассказать продолжение моего первого отзыва, который я написала пару дней назад. Буквально 5 дней назад начала 2.фазу KETO диеты. Взвешиваюсь 2 раза в неделю и довольно напряжённо ждала этот первый день взвешивания 2.фазы, поскольку на второй фазе два приема пищи надо заменить более менее привычными продуктами. Честно? Думала - а вдруг мой вес из-за этого начнет увеличиваться :)).
Но я была так удивлена, что я увидела на весах! За 4 первых дней второй фазы мой вес и объёмы резко уменьшились, и мой вес и объёмы теперь:
-5,8 кг
В талии -6 см
Под грудью -3,5
Объем бедра одной ноги -4,8 см
Объем бёдер -4 см
Объём живота ( ~3 см ниже пуповины) -7 см
Поскольку я перед началом диеты купила умные весы, я очень хорошо вижу, как улучшаются мои показания о состоянии организма.
Что мне нравится - это то, что я никогда не испытываю чувство голода и то, что те продукты, которые мы можем кушать кроме ESSENS KETO, очень сытные и мне даже нисколько не хочется ничего сладкого, хотя дома печенье стоит на столе.
Krásný dobrý den!
Do Essens Keto jsem se pustila, protože jsem se ve svém těle a se svou váhou netícitla dobře a dlouhodobě se mi nedařilo upravit jídelníček tak, abych dosáhla redukce. Prostě a jednoduše se mi v jídle omezovat nechtělo. Kromě toho jsem bývala často unavená a cítila se špatně i zdravotně. Chtělo to změnu. Pořádnou. Velmi mě překvapilo, jak příjemná tato dieta je. Vůbec nemám hlad, ani chutě. Nevadí mi připravovat běžné jídlo pro ostatní a sama ho nejíst, nevadí mi, když ostatní jedí zákusky nebo pijí alkohol a já ne. A to je úžasný pocit. Celkově se mi otevřely obzory. Na jídlo a alkohol se najednou dívám úplně jinak. Před tím jsem měla pocit, že se bez některých pochutin nedokážu obejít, teď vím, že ano. Začala jsem se více zajímat o jídlo celkově a baví mě připravovat jídla z povolených surovin. Postupem času se z \"diety\" stal životní styl. Nyní mám za sebou 5 týdnů s Essens Keto, jsem tedy ve druhé fázi. Zhubla jsem 7 kg (z původných 75 kg mám nyní 68 kg) a v pase jsem užší o 8 cm! Cítím se lehčí, volnější, na vzhledu je to hodně vidět. Konečně se po dlouhé době cítím ve svém těle dobře a to ještě není konec. Jsem moc ráda, že jsem se do toho pustila a určitě bych Essens Keto doporučila každému, kdo se chce ve svém těle cítit lépe! Děkuji za možnost do toho jít!
Nikol
Меня зовут Айя, я из Латвии. Мне 58 лет. Раньше я не очень пробовала диеты, поскольку всегда знала, что не смогу долго удержатся. В начале, когда я услышала про Essens KETO, я тоже не хотела обращать на неё внимание, но, через некоторое время моё любопытство победило и я поняла, что эта диета мне интересна.
8 марта я закончила 1.фазу диеты КЕТО. Пока я не прослушала первую часть KICK OFF-2022 , где рассказывали про Essens KETO диету, я немного расстроилась, что на 1 фазе потерянные килограммы не очень то большие: только -4,500 кг....но после просмотра KICK OFF я поняла, что с моим весом по другому и быть не могло :). Но больше всего я рада за потерянные сантиметры (объемы)...ведь мы хотим потерять то, что видим в зеркале, не так ли? А это ведь сантиметры.
И так, мой результат за 1.фазу:
-4,5 кг
В талии -5 см
Под грудью -3,5
Объем бёдра одной ноги -4 см
Объем бёдер -4 см
Объём живота ( ~3 см ниже пуповины) -4 см
Я очень рада за результат и я этот результат хорошо чувствую, когда одеваю джинсы :).
je recommande Keto .bon régime sans privation
Estoy en mi primera semana de la fase 2 de Essens Keto. En la primera fase he perdido 5 kg y más de 30 cm de volumen en barriga, caderas, cintura y pecho. Tenía una barriga gordísima de mi post-embarazo y ahora tengo un vientre prácticamente plano. Los sabores me encantan todos. Mi favorito es el batido de vainilla y cereza. Yo no he notado los efectos secundarios. Solo un poco de dolor de cabeza el primer día. Y cada día que pasa me siento con mucha más energía y vitalidad. Puedo caminar mucho más rato que antes y también más deprisa. Además toda la gente nota el cambio. No estoy pasando hambre y encuentro muy interesante complementar las comidas keto con verduras porque así te acostumbras a comer sano y son hábitos que conservaré después de las 12 semanas. Ayer probé la receta de broccoli con queso y huevo que hay en la web. Sencillamente delicioso!!
Gisela
I had pass at the minit the third week and lost -7kg! What amazing start!
Just wondering if we can better keep in next the omelette as Im not fancy of porridge !
Ayant déjà essayé plein de régime, celui-ci rempli le contrat, je le recommande sans hésiter.
Hola! He querido esperar 3 semanas para contaros mi experiencia.
Al principio lo pasé realmente mal, era adicto al azúcar de bebidas energéticas y a refrescos de cola. Tuve fuertes dolores de cabeza durante los primeros días y más cansancio de lo normal.
Pero a partir del 4º día todo cambio!!! Me despierto cada mañana con una energía increíble!
Добрый день. Меня зовут Виктория Сидорук Сачек мне 51 год . Я начала Кето диету Essens 31 января 2022 года с весом 95 кг ... Через 15 дней мой вес стал 84, 700 кг. Минус 10,300 кг . Чуствую себя прекрасно, много энергии, перестали болеть ноги, кожа на теле и лице в отличном состоянии. Делала всё по инструкции. Только три раза съела пятую еду поздно, и тогда вес снизился только на 100 гр.
7500 кг у меня ушло за первую неделю. Спасибо, очень довольна продуктом. Хотела бы в дальнейшем приобретать по отдельности для ежедневного использования. Очень удобно в приготовление, полезно и сытно . Можно брать с собой в путешествие...
Bonjour, je suis Kathy je prends Keto depuis 15 jours j ai eu 47 ans hier et j ai perdu 4 kgs en 2 semaines en sachant que j ai fêté mon anniversaire sur 2 jours dont 2 repas festifs et un la 1ere semaine. J ai beaucoup de chance d avoir perdu quand meme.
Je continue de courir tous les jours 30 mns sans être fatiguée.la 1ere semaine je me suis sentie sur 2 jours un peu fatiguée et étourdie.
Mais je sais que c est normal comme le dit le professeur.
J ai 3 membres qui les font avec moi , c est top !
Меня зовут Иванна, мой индекс массы тела 31, проблема с щитовидной железной,уже много лет на гормонах, вес всегда уходил очень медленно, но с KETO питанием за 10 дней ушло 5 кг
Estoy encantada con essens keto empecé hace 8 días y ya perdí 6 kilos sin ansiedad por la comida y con energía a pesar de que he intentado anteriormente sin éxito perder los 30 kilos que me sobran consegui con otras dietas no ganar más peso pero no conseguía perder lo ya ganado estoy que no me lo creo! estoy muy animada con otras dietas he tenido muy mal humor debido a que no podía comer sobre todo el chocolate pero con essens keto cada día me levanto entusiasmada porque se que he perdido más peso parece que lo pierdo respirando sin esfuerzo . Tienen que probarlo !!!!
Świetny pomysł . Keto omlety przepyszne z dodatkiem warzyw. Shake orzechowy i wiśniowy mistrzostwo świata ,idealny smak . Można na ciepło i zimno . Nie trzeba się martwic co zjeść ,wystarczy otworzyć - woda i szejk,szejk i mamy świetny posiłek . Testuje dalej zobaczymy juz niedługo efekty .
He empezado hoy con el plan Essens Keto y he probado las gachas de vainilla y el batido de cereza y vainilla, están buenísimos y no se pasa nada de hambre, tambien bebo té negro, para suplementar la ingesta de líquidos, esta noche voy a cenar la tortilla con sabor a bacon que ya la he olido y Ñam Ñam!!! 100% recomendable todos los suplementos alimenticios del pack keto! Gracias por este producto!
Day 5 and now 5Lb down. Enjoying the programme. Best results are if all powders are mixed in a liquidiser to ensure no lumps. An extra measuring scoop would be useful for savoury and sweet. Nut shake is lovely and the chocolate shake is great for a hot chocolate at night.
Сегодня 30 января и я начинаю курс с Keto dietas! Меня зовут Виктория мне 51 год ,у меня менопауза очень сложно убрать вес. Я знакома с протеиновой диетой. До Essens я использовала протеиновый коктейль в течение 12 лет. Но Essens сделал супер программу, я верю в неё. Мне очень нравится состав всех продуктов. Большое количество протеина, мне это очень нравиться. Я не буду испытывать чувства голода, и моя кожа не обвиснет. А ещё мне нравится, что есть еда на целый день ,и очень удобно и быстро говится. У меня в связи с эти есть вопрос, могули я после трех месячного курса, использовать 2-3 продукта в повседневной жизни? Мой вес 95,400 кг при росте 1м61 см. Благодарю за супер программу!
Je ne L\'ai pas essayé. Mais j\'ai des amies avec des problèmes de poids que l\'on pris .je vu des résultat fantastique sur eux. Et maintenant que de produit est arrivé sur notre lieu de vente .j\'essaierai bien le prendre pour moi .J\'espère avoir des bonne résultats. Merci Essens
Nepleťte si ketózu s ketoacidózou. Ketoacidóza sa vyskytuje u jedincov trpiacich zlou funkciou inzulínu v tele (hlavne diabetikov) a predstavuje pre telo nebezpečný stav.
Rovnaké pravidlo platí i pre orechy a ľanové semienka, aj tie môžete konzumovať do objemu 2 lyžice za deň.
Ak ste na nejakú športovú aktivitu zvyknutí, môžete ju ponechať, ale počítajte s tým, že po dobu diéty bude váš výkon cca o 40 - 50 % nižší. Svoje športové výkony obmedzte tak, aby vám to bolo príjemné.
KetoFerm je unikátny produkt dostupný len v ESSENS! Obsahuje zmes aktivovanej rozpustnej vlákniny a vysoko kvalitných polyfenolov. Prebiotiká podporujú rast laktobacilov a dlhodobo udržujú črevá v tej najlepšej kondícii.
Omega 3-6 obsahuje AHIFLOWER® OIL, rafinovaný olej zo semien kamienky roľnej, teda rastlinné omega kyseliny, ktoré sú nevyhnutným výživovým doplnkom a ich príjem pomáha správnemu fungovaniu organizmu.
Pre vyšší príjem cukrov nie je vhodné kombinovať ESSENS Keto s výrobkami Chill Out, Lift Up a Aloe Vera.
Pre ľudský organizmus je vhodné prijímať kompletný a vyvážený pomer esenciálnych omega 3,6, ktoré si organizmus adaptívne premenuje na pre telo veľmi zdravú zásobu pokročilých, funkčných omega kyselín ETA, EPA, DPA, DHA. K takej premene je nutný príjem komplexných ALA, SDA a GLA, teda stavebných kameňov pre všetky prospešné funkčné omega 3 a 6 kyseliny. Práve tie zabezpečia správnu tvrbu všetkých funkčných omega kyselín, narozdiel od selektívneho príjmu dvoch špecifických omega kyselín EPA a DHA.
Preto Essens omega obsahuje najvyššiu možnú kombináciu ALA, SDA A GLA, čo zabezpečí komplexný a vyvážený omega doplnok pre správnu funkciu všetkých prospešných omega kyselín ako celku.
Je však potrebné si uvedomiť, že sa následne musí adekvátne predĺžiť aj 2. a 3. fáza. Teda pri dĺžke trvania prvej fázy 2 mesiace trvajú 2. i 3. fáza tiež každá 2 mesiace a celková doba diéty je 6 mesiacov, čo je dosť veľký priestor pre nedokončenie všetkých fáz. Nie je možné držať 1. fázu 2 mesiace a ďalšiu fázu len 1 mesiac, pretože následne hrozí riziko jo-jo efektu. Držať 1. fázu 2 mesiace a ďalšie fázy tiež po 2 mesiace možno po konzultácii s lekárom, ale neodporúčame to. Klienti majú výborné skúsenosti s predĺžením každej fázy o 1 týždeň. Týmto získate 3 týždne diéty navyše, a to bez konzultácií a rizika, že diétu nedokončíte.
Pri dodržiavaní odporúčaného dávkovania je garantované dostatočné množstvo porcií v balení.
Pre vyvarovanie sa nabrania stratenej váhy, je najdôležitejšie dokončiť všetky 3 fázy, toto je skutočne zásadná vec. A ďalej sa vyvarovať spôsobu života a stravy, ktoré viedli k naberaniu kilogramov.
